脚踝扭伤后怎样好的更快
阅读:
动作一
1、以深蹲至最底的姿势开始，双脚打开与肩同宽，双手交握置于胸前，手肘抵住膝盖内侧
2、将重心倾斜至一侧，再摇晃至另一侧。
持续反复摇晃动作：30秒
动作二
1、在墙壁前方单膝跪地
2、前膝呈90度脚弯曲，并让膝盖保持于脚踝上方
3、前脚脚跟保持着地，将重心和臀部向前移，使前膝碰触墙面
4、维持姿势5秒后，回到开始姿势。
动作重复3次后，让膝盖朝右，再朝左
动作三
1、呈站立姿势，并将一颗网球放在脚底
2、上下滚动网球，找到脚底较为敏感的区域时，让网球保持位置数秒，并以身体重量略为施力。
每只脚做30~60秒
脚部练习
动作四
1、单腿站立10-30秒，然后闭上你的眼睛，当你觉得平衡能力增强时，你可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练
2、平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制我们的四肢
动作五
1、将你的身体靠在墙上，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离
2、然后尽可能地抬起你的双脚脚趾，朝你的胫骨弯曲，然后旋转脚踝，再将脚放回地面。
每组15次，重复三组
动作六
1、脚尖踮起，尽量往上，持续5秒钟
2、然后放下脚跟。
做3组，每组10次，组间休息10秒
