毁掉膝盖的六个动作别做
1. 久坐，不活动
上班族常常一坐一天，造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。
根据最新权威文献报道，久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%，相比之下，规律运动者发病率仅为3.5%。
＊ 建议：坐办公室的朋友每小时起身走动一下，平时能走路时不坐车。
2. 过度运动
最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示，职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。
不过业余爱好者不必太担心，根据最新研究报道，只要每周跑量不超过92公里，就不会增加关节炎发生率，但登山爱好者和越野跑者仍需注意。
＊ 建议：在塑胶跑道上尽情奔跑吧！但运动也要讲究循序渐进，并且一定要热身。另外，动辄参加百公里越野赛的朋友，请珍惜自己的膝盖。
3. 常蹲着或跪着
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站着和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可见蹲着和跪着对膝盖的压力是最大的。
＊ 建议：如工作需要蹲着或跪着的时间也不要太久，最好每10~20分钟休息一下。
4. 不控制体重
上面我们说到，膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。
＊ 建议：肥胖对人体的伤害是深远的，建议超重人群要在医生指导下饮食结合运动减重。
5. 穿高跟鞋
高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。
＊ 建议：平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。
6. 大冷天穿露膝裤
膝关节周围的脂肪保护少，寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关节血运减少，使关节变得僵硬不灵活。长此以往，无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率。
＊ 建议：秋裤是个好东西，该穿的时候还是要穿。
