科学走路应该是这样的
骨科康复专家提醒：8500步或9000步更为科学
“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。
步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。究竟要走多少步，存在个体差异，身高、体重、步行速度以及消耗的能量都不一样。因此，步数也很难有一个严格的标准。
我们应该怎样走路，请您往下看。
1.走路快慢 效果各不同
走路时不同的快慢走法，效果各不相同。根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。
第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。
比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成6.5～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。此外，还有最后一种是竞走，通常都是专业运动员练的。
2.步行前充分热身 装备要选对
首先，要做好关节活动度训练，包括四肢关节的旋转、伸屈，减少运动中韧带撕裂的情况。
其次，是肌肉拉伸训练，从轻到重，逐渐、适量地利用5～10斤的拉力带，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，减少运动中肌肉撕裂的可能性。
第三是做身体激发训练，身体原地跳动或跑动，以提高心率，为高强度的运动做心率准备。
此外，要选择合适的运动鞋，鞋的好坏直接影响到锻炼效果，建议要选择轻便、透气性好、鞋底有弹性等。如果长期穿不合适的鞋子进行锻炼，脚还容易出现水泡、疼痛、脚气等问题。
走路要选择熟悉的环境，路况、光线、绿化要好，污染少。如果环境不熟、路况差，走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤。
