上班感觉无力，小心“假期综合征”找到你！

最近两天，小伙伴们已经陆陆续续回到了工作岗位

不管你愿不愿意，春节假期头也不回的走掉了

想必大家还没能从放假的状态中缓过劲：睡眠的规律乱了、肠胃好像也出问题了……

小！心！这是“假期综合征”把你缠上了！

节后频现综合征

01节日情感失调综合征

有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。

02上班恐惧症

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

03睡眠紊乱综合征

长假许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何会患上失眠了呢？

04麻将综合征

有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

05沉溺网络综合征

沉溺网络综合征平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

调整饮食

每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食。平时注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。不吃或少吃糖和淀粉。

给自己适应和调节的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，长假过程中，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，给自己一点适应时间，让意识和潜意识接上轨。

心态缓慢回归

再次离开父母家乡，回到工作地，许多人也会产生失落情绪，影响工作。利用电话、视频多和家人沟通，保持心理上的平静；增加和朋友、同事的交流，弥补精神上的空虚。既能丰富生活，也能增加情感上的交流，顺利从放假过度到工作状态，忘记离家所带来的心理落差。 

整理旅途见闻

这既是对长假经历的回顾与整理，通过写游记、整理照片使心情得到放松，并且通过回味，可以重新发现旅途中之前不曾发现到的美好或者感悟，这样的旅行才算是有质量有价值的旅行。同时，这种回顾过程也是缓慢进入工作状态的一个预备式，既是对长假轻松状态的告别，也是对即将开展的工作的展望。

备忘录提高工作效率

想加快工作效率最简单、最直接的方法，就是写个备忘录，把自己在假日期间未尽的事宜以及上班后头几天需要完成的事情一一列清楚，或者在电脑里面设一个备忘录来提醒自己。对自己需要做的事情一目了然之后，行动自然就明确了。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如游泳、太极拳，瑜伽等，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯。

anyway，2019，继续加油吧，毕竟还有信用卡、房贷车贷要还呢！