新冠肺炎患者出院后，还要这样「锻炼」才能恢复更快更好！

　　
　　长时间卧床可对身体的各个方面带来负面影响，尤其是心脏、呼吸系统、肌肉骨骼系统。
　　
　　1  对心血管及呼吸系统的负面影响
　　
　　卧床会增加心脏做功，也易形成深静脉血栓。而较长时间卧床后，站起时易出现体位性低血压，头晕、肢体无力。
　　
　　卧床会导致呼吸做功增加，还会有肺容积减少，分泌物潴留的问题发生。
　　
　　2  对肌肉骨骼系统的负面影响
　　
　　卧床易造成肌肉萎缩，可导致无力、协调障碍和平衡困难。尤其是老年人群、绝经后妇女及使用类固醇人群更易发生失用性骨质疏松症。 　　 　　 　　臀桥运动 　　功效：加强髋周肌群肌肉力量与骨盆稳定性
　　
　　动作要点：
　　
　　1、双脚打开与髋同宽，脚尖勾起；
　　
　　2、吸气抬起臀部，呼气放松臀部。
　　
　　踝泵运动 　　功效：促进下肢血液循环和淋巴回流，预防静脉血栓形成
　　
　　动作要点：用力将脚尖勾起然后轻轻下压脚尖，循环往复
　　
　　卷腹运动 　　功效：加强核心肌肉力量与核心稳定性，辅助呼吸肌工作
　　
　　动作要点：
　　
　　1、双腿屈膝，双手伸直放于大腿上；
　　
　　2、吸气时腹部发力将身体卷起，呼气时缓慢放松腹部至平躺。
　　
　　坐位提腿运动 　　功效：加强核心稳定性与屈髋肌力，为更轻松的步行打下基础
　　
　　动作要点：双手放于大腿，上躯干挺直并保持中立，依次缓缓抬起左右大腿并缓缓放下
　　
　　靠墙蹲运动 　　功效：加强下肢肌肉力量与稳定性
　　
　　动作要点：
　　
　　1、背部紧贴墙面，双脚与肩同宽；
　　
　　2、下蹲时，膝盖不要超过脚尖；
　　
　　3、运动过程中，背部、臀部保持紧贴墙面。
　　
　　弓箭步运动 　　功效：增强下肢力量与髋膝踝稳定性
　　
　　动作要点：
　　
　　1、背部挺直；
　　
　　2、可负重进行，也可不负重。 　　新冠肺炎患者在运动训练的基础上，还应介入「心肺康复」，可以——
　　
　　提高呼吸效率，增加呼吸动度和肺活量，缓解呼吸困难等不适症状
　　
　　改善肺部通气功能和呼吸能力，恢复正常的呼吸运动，提高运动耐力
　　 　　
　　腹式呼吸训练 　　动作要点：
　　
　　1、仰卧位，屈膝（或膝下垫枕头），腹部肌肉放松；
　　
　　2、鼻子吸气，腹部扩张隆起至最大限度；
　　
　　3、嘴唇呼气，腹部向内收缩至最大限度。
　　
　　蝶式呼吸训练 　　动作要点：
　　
　　1、双手交叉脑后，躯干坐直放松；
　　
　　2、吸气仰头，脊柱伸直，双臂向外延展，呼气放松低头。
　　
　　肩部外展呼吸训练 　　动作要点：
　　
　　1、双手外展扩胸时，要做到最大限度；
　　
　　2、扩胸时吸气，放松时呼气。
　　
　　转体呼吸训练 　　动作要点：
　　
　　1、双手交叉搭肩，与肩齐平；
　　
　　2、旋转时吸气，转回时呼气。 　　1、活动时间可从15-20分钟开始，逐渐增加至40分钟，每日进行1-2次，逐渐增加到每日3-4次。
　　
　　2、如果医生建议佩戴氧气装置，在活动过程中不要脱离吸氧装置！
　　 　　
　　1、当血压高于140/90，请休息，不要运动
　　
　　2、当血氧饱和度低于93%，请暂停活动并观察血氧饱和度是否上升，可吸氧并继续观测；
　　
　　3、运动中，心率达到最大心率的50%-60%，在一段时间的规律活动后再提高运动时心率更为安全。（最大心率=220-年龄）