【为您说康复】| 冬季补肾『小贴士』!

为您说康复

“万物皆生于春， 长于夏， 收于秋 ， 藏于冬， 人亦应之。”寒冬逼近，天气愈渐寒冷,此时世间百态，皆以静默相待。藏，顺理成章，成为了冬日万物的根基。人要顺天时而活，唯有冬藏好了，才能根基牢固，厚积薄发。

“冬藏养身”的关键，是暖：暖身、暖气、暖心。暖身，就是把重点放在自己的身体机能上，保持健康；暖气，就是滋养自身的元阳之气，积攒一种能量，一种精气神；暖心，就是让情绪平稳，少动肝火，有意识调整自己，避免焦躁。

本期【为您说康复】，继续聚焦传统康复，从“冬季养生”的角度，带您进一步认识传统康复的“养生”系列，延续秋季养生的“温”，共享冬季养生的“暖”！

本文同样由我院中医科主任根据其多年的中医养生经验，从 “冬季补肾”的养生视角，提醒大家在冬天“藏身、藏气、藏心”，延续了“秋季养生”的风格和务实，以一份有用的冬季补肾小贴士，回赠岁月以温暖，同时呼吁大家“照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。”

肾精不足

更年期提早。《黄帝内经》讲，男子56岁、女子49岁，天癸枯竭。女性这段时间往往表现出躁热不安、彻夜难眠，经量减少至闭经。这个时候滋肾阴，降虚热，更年期症状可减缓或消失。男性如果肾精足，更年期同样可以推迟，年事虽高也同样表现出青春活力；肾精足是延缓衰老，健康长寿的必要基础。

肾虚则夫妻生活难以和谐。肾虚男性易患阳痿、早泄、遗精等性功能障碍；女性肾虚者易患性冷淡，不孕症等。

肾虚的人易生肿瘤。女性35岁以后，肾气渐衰，易导致生殖系统不通畅，容易出现卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生、甚至恶性肿瘤。男性出现前列腺增生，甚至肿瘤。

肾藏精

记忆力下降主要是由于肾气渐衰之故。老年人老年痴呆症、女孩子青春期后学习效率下降、小孩子上课注意力不集中其根源都在肾。

肾气足的人颈椎自然挺直，脊柱轻松挺拔，牙齿白而亮，年过80也完好无损；肾气不足，易得骨质增生、骨质疏松、牙齿松动，有的40岁就牙齿脱落。

命门之火

命门火衰则阳痿早泄，五更泄或慢性腹泻；命门火旺则出现梦遗，性欲亢进，虚烦失眠等。

肾阳虚表可现为手脚冰凉。肾阳不足面生“肾锈”（面色黎黑）。

如果手心、脚心和内心燥热，常年睡觉时候必须将双脚置于被窝外，则是肾阴虚内热之症。

衣食住行

衣。冬日保暖是首要。寒从脚起，脚的保暖包括膝关节。然后是腰部保暖。腰是命门之所在。(腰膝脚都与肾密切相关)。再往上是颈部保暖，保证头部供血。

食。肾阳虚者多吃温性或平性食物，不吃或少吃凉性食物。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。多吃苦味如苦菜，莴笋，红茶等等以补心强肾，减少咸味防止肾气太过。

许多女性，由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因，造成机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，出现全身的血液循环不良，或肢体末梢血循环障碍，躯体畏寒怕冷、四肢手脚不温。医学上称之为“女性冷感症”，在冬季尤甚，此类人员可在食谱中适当增加鸽肉、海参、羊肉、淡菜等食品。

热性食物：常用的有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、酒醋、小茴香、蚕豆、香菜、羊肉等。 

温性食物：常用的有芥菜、南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡罗卜、生姜、桃、荔枝、桂圆、柑桔、沙糖、大枣、葡萄、糯米、胡桃仁、花茶、乌龙茶、蜂蜜、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、鲫鱼、鳝鱼和鲢鱼等。

推荐食谱：红枣温补、益气、生血、滋养脏器肌肤。俗话说“一日吃三枣，终身不显老”。

仙人粥（防老去皱）：制首乌30、粳米60克、红枣20颗，用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、红枣於砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮1—2沸即成。早晚空腹食用，7—10天为一疗程，隔5天后再食用。

海参羊肉淡菜汤：暖肾补精补虚益劳。海参、淡菜各30克、羊肉120克、葱2根、姜5片、红枣3粒、酒1/2杯、盐2小匙，羊肉洗净，用热水氽过后切片，海参洗净泥沙切片，淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时。煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中，加调料同煮数小时，至肉酥汤浓，即可食用。 

住。保暖、通风。冬季防止室内干燥：加湿器。冬季防止用电热毯受热。

行。冬季收藏，生殖之“精”宜收藏，减少房事。便憋不得。尿多、尿等待、夜尿多，不宜站立喝水，练习提肛（撮谷道）、叩齿（晨起小便时）。适当运动，讲究方法，缓、慢、圆、柔，循序渐进。每天锻炼不超过1小时，分两次（每次半小时），保护膝关节。

三九贴

“三九敷贴”指在每年三九天用中药外敷特定的穴位，达到祛除疾病和强壮身体的一种中医传统外治疗法。常用于治疗呼吸系统疾病，消化系统疾病，风湿骨病疼痛，泌尿系统疾病等等。

三九贴适应症。呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性咳嗽、支气管哮喘、肺气肿、慢性鼻炎、慢性咽炎、小儿咳嗽、体虚反复感冒等等。（化痰止咳、利于排痰）；消化系统疾病：慢性胃炎，消化不良，胃十二指肠溃疡，慢性肠炎，慢性腹泻，顽固性便秘，功能性腹痛，功能性胃肠病、胆囊炎胆石症等等；风湿骨病疼痛症：颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、膝关节炎、风湿引起的各种颈肩、腰、腿痛；亚健康人群：心慌、胸闷、疲倦、经常出虚汗、怕冷、容易感冒；心脑血管疾病：脑动脉供血不足、心肌缺血、失眠多梦等；泌尿系统疾病：前列腺肥大、夜尿频多、小儿遗尿等；妇科疾病：月经不调、宫寒痛经、子宫肌瘤等。

三九贴治疗方法。传统的穴位贴敷采用一个穴位一个敷料。选多个穴位需要贴多个敷料。采用大敷贴，大敷料，覆盖穴位更多，皮肤吸收更充分，疗效更好。

三九灸

三九灸法包括麝香灸，隔姜灸，隔药灸，艾条灸，温盒灸等等。

适应症。中风偏瘫、旧病体虚体弱，虚寒性痛症，风湿痹痛，亚健康人群，小儿反复感冒，消化不良等等。

为您说康复

培根曾说：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。人至中年，行程过半。“养生”已经成为“防病”的关键，甚至越来越多的年轻人，也开始注重身体。

 可见，“养生”已成为大家的选择。

传统康复具有能防、能康复、能【养】的特点。可用于残疾、慢性病、老年病等疾病的康复，也可用于常人疾病预防、老年养生以及病后养生。后续，请期待更多的“养生小贴士”。

所有的潜藏与积淀，都是为了来日的明亮与生长，即使心有猛虎，亦能细嗅蔷薇。请学会爱惜自己！