为您说康复 | “发呆”不致呆——冥想：重塑大脑的认知康复新路径
你以为发呆是浪费时间？科学告诉你，专业“发呆（正念冥想）“其实是给大脑“健身”！大脑用着用着容易出bug，比如阿尔茨海默症、抑郁、认知障碍等。以前靠药物解决，但副作用大且效果有限。如今，研究发现，坚持冥想能延缓大脑衰老[1]！
/ Vol . 冥想如何“逆龄”大脑
1、大脑结构重塑[2]
海马体是大脑记忆的“仓库”，随着年龄增长会变小，导致记忆力下降。冥想能增加海马体的灰质密度，实现“扩容加密”，延缓萎缩，让记人名、找钥匙不再抓狂。
前额叶是大脑的“司令官”，负责决策。冥想能增加前额叶的脑血流量，让其精神“嘎嘎好”，没有“宕机”，从而轻松应对各种决策难题。
2、神经高速路通车[3]
大脑像一个复杂的交通网络，比如默认模式网络（DMN）、突显网络（SN）和中心执行网络（CEN）等，它们负责传递信息。冥想犹如“基建狂魔”，能让这些“交通道路”升级换代，让信息传输从“乡间小路”升级为“5G高速”，让信息传输更畅通，反应更快、情绪更稳！
压力激素退退退[4]
大脑就像住了个“草屋”，皮质醇、炎症因子等“坏家伙”会添乱。冥想能降低这些激素的浓度，清理大脑“垃圾”，还能激活神经元释放乙酰胆碱、去甲肾上腺素、5-羟色胺和神经营养因子以增强大脑的“保护盾”，让大脑“草屋”变身顶配“大别墅”，更坚固、更健康。
谁需要这份“脑力充值套餐”[5]？
01
健忘星人：轻度认知障碍（MCI）患者，8周正念训练可提升注意力、记忆评分。
02
阿尔茨海默高危人群：每天12分钟冥想（边念咒语边动手指），脑血流直冲记忆核心区，痴呆风险退、退、退……
03
压力山大打工人：冥想5分钟=午休咖啡×10，提神醒脑防“脑雾”！
“发呆”实操指南”
堵车冥想：闭眼数呼吸10次，假装在夏威夷吹海风。
摸鱼充电：用应用程序跟练5分钟，老板以为你在认真回邮件。
家庭团建：教爸妈边拍穴位边哼“冥想咒语”，防健忘还能防催婚！
脑子用进废退，发呆也要发得专业！从今天起，把冥想当成大脑的“保健品”，毕竟——科学认证的“逆生长”，谁不想要呢？
参考文献
[1] 王瑞青，李文博，郑华光，王拥军. (2022). 认知改善计划——脑健康服务用户手册（第5部分）. 中国卒中杂志, 17(3), 301-309.
[2] 李佳敏，李小凤. (2022). 正念冥想对轻度认知功能障碍影响的研究进展. 阿尔茨海默病及相关病杂志, 5(1), 63-67.
[3] 曾蓉，李传明，杨倍胜. (2021). 正念冥想治疗轻度认知障碍患者神经影像研究进展. 山西医药杂志, 50(23), 3263-3266.
[4] 沈小燕, 濮正平. (2024). 冥想改善轻度认知障碍的临床与机制研究进展. 中国医学科学院学报, 46(2), 260-266.
[5] 王靓, 戴付敏, 张娜, 王丽君. (2015). 冥想对防治老年人认知功能障碍的研究进展. 中华护理杂志, 50(10), 1254-1257.
作品来源：
张一茹主任（成都顾连锦宸康复医院）
四川省医师协会2025年康复医师分会科普获奖作品
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