身体“短命”的部位竟然是它！ 医生教你这样省到用

身体短命的地方是哪一个？眼睛、脖子、心肺……

关节才是这个“短命鬼”！

短短60年的寿命，医生喊你省到用……

提醒大家！关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

我们所有的生活日常、运动休息都离不开关节活动，如果关节生病了怎么办？

尤其是膝关节、踝关节哦一旦出了问题生活都不能“自理”了！

速来测测你的膝关节还OK吗？

1、单腿下蹲测试

单腿下蹲，膝关节成90°是否出现疼痛或不稳，如果是，说明膝关节软骨退化、磨损。

2、30秒坐起法自测

坐在凳子上，以能达到的最快速度站立坐下，记录30秒内能完成几次（此条针对老年朋友更有效）。

3、上下楼梯法自测

如果先是下楼梯疼，然后上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。

如果开始出现了下楼梯时膝关节疼，就一定要注意了；

不然“关节炎”找到你，就真的苦不堪言！

啥子是关节炎

发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。

严重的关节炎会导致关节残疾、影响我们的美好生活！

什么会导致关节炎？

创伤、磨损、肥胖、炎症

都是导致关节炎的重要因素

尤其是平时不运动，早晚电脑前的你，突然高强度、过度的运动会让关节着不住的。

运动是必须的，但是要适量！

楼梯是可以爬的，如果天天12楼往返，肯定不得行！

咋个判断着关节炎了？

看看权威的膝关节骨性关节炎的诊断标准！

根据2010年中华医学会风湿病学分会《骨关节炎诊断及治疗指南》的临床标准：

1、近一个月大多数时间有膝关节疼痛；

2、有骨摩擦音；

3、晨僵时间≤30分钟；

4、年龄≥38岁；

5、有骨性膨大。

满足1+2+3+4条，1+2+5条或1+4+5条的朋友，

可诊断膝骨关节炎找上你了！

膝关节炎最大的问题就是：痛的着不住！动不得！

顾连锦宸骨科物理治疗组长曾祥斌老师来教你：

能量节约技术！

帮助增加膝关节稳定度，减少关节炎的复发

重点1：通过自身训练保护关节

不多说，看图↓

靠墙深蹲： 锻炼腿部肌肉力量，增强膝关节稳定性

双足分至与肩同宽，小腿与地面垂直,下蹲角度控制在90-120度，重心落于足跟，膝关节不超过足尖。

肩背腰臀部尽量紧靠墙壁，维持到疲劳或关节发热，3-5组。

平衡垫训练①： 增强膝本体感觉及控制能力，增强肌力

坐位，躯干及上肢放松，脚掌平放于平衡垫，膝关节控制足底想前后左右方向滑动。

10-20个/每组,3-5组（无平衡垫可直接踩地面完成）。

平衡垫训练② 增强肌力、平衡协调及核心控制能力

一只脚（伸直或微屈）站在垫子上找到平衡点，另一只脚保持悬空状态，左右脚进行交替练习。

保持到疲劳或失去平衡,3-5组。

Functional Squat 视觉反馈下蹲肌群运动控制功能评测训练系统

小顾家的智能康复设备！

有效改善膝关节稳定性、控制性，增强肌肉力量与下肢平衡！

2、利用能量节约技术等达到预防作用

天气变化注意保暖

减少上下楼梯、登山等反复负重屈伸活动，防止膝关节过度疲劳

若有需要用关节完成的动作，可选择分解或减少过度使用关节来完成，如抱小孩时，让小孩站在一定高度，家长减少下蹲屈膝抱的动作。