你还是那个在朋友圈晒步数的人么？
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走路、跑步等是一项老少皆宜的运动。但运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。通过微信运动排行榜的激励方式适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质。对于老年人，则更应该多注意。
1、老年人“暴走” 易损伤膝关节
老人的半月板用了几十年，本来就已经受到磨损，如果经常进行暴走，半月板就会出现退变，关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈，如果身体承受度大，可适当加快，可一旦出现身体不适，应立即停止。
其实，“走的时间越长越健康”的说法是错的。走路的时间因人而异。
2、不同体质状态的人，走路大有讲究
“现代人工作生活压力大，运动量少，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。”
运动是一个循序渐进的过程，走太多后关节承受压力大，易造成关节损伤；有椎间盘突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。
3、走路锻炼有好处，方法先行第一步
很多热衷锻炼的人，早晨在固定时间起床，但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候，打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果，反而导致抵抗力下降，人容易生病。
另外，起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。快到终点时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
4、避免长时间暴步行走
很多中老年人，以为快步走的运动方式既能起到减肥的效果，还有利于身体健康。
专家提示，快步走或疯狂地暴走及不正确的运动方式，不仅伤害身体，还极易患上骨性关节炎疾病。
5、暴走有什么危害？
长期过度的运动，尤其是选择暴走的方式锻炼身体的人，他们患骨性关节的几率比较高。因为，骨关节炎是一种退变性疾病，年龄大的、肥胖的、过度运动的都容易诱发此病。
