那些脚崴伤的人都是怎么好的

踝关节扭伤，也就是我们常说的“崴脚”，一种常见的运动损伤。

如在跑步时，脚部起到一个灵活的减震效果，但你的身体会比平时重三倍，这会对脚部和踝关节造成巨大的压力。运动引发踝关节疼痛的主要原因可能并不是扭伤，而是过度劳累造成的。

如果运动突然增加或长久没有跑步突然跑步，再或者天天跑步，无法有效调整身体状态，就很容易出现脚踝疼痛的症状。特别是在踝关节扭伤后，会导致踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重会引起踝关节周围的骨折。

所以一旦踝关节扭伤，一定要重视。

扭伤后，部分患者由于出血造成的血肿使整个脚都肿起来了，有的脚踝周围会出现局部淤青。这是因为韧带表面分布有细小血管，韧带损伤后周围血管破裂就会造成局部淤青。淤青肿胀越重通常意味着踝关节损伤越重。

自行正确处置的RICE法则

R

指Rest  静止休息，减少活动。

如果是韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂。如果是骨折了的情况下还执意行走，就会加重骨折端移位的风险。

I

指Ice  在24-48小时内使用冰敷疗法,可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处，或将冰块放到塑料袋里再倒入水后再放到损伤处。每次10-20分钟，2小时一次，这样做的目的能使局部血管收缩，减轻出血带来的肿痛。

C

指Compression  稍严重的扭伤则需要加压包扎，能减轻局部的肿胀防止进一步出血。不！能！揉！或者使用红花油等，将会加重急性期损伤小血管的出血，导致肿胀疼痛的加重。

E

指Elevation  在睡觉或休息时在受伤的脚下垫一个枕头，高于心脏约10公分左右即可，这样可以促进血液回流，达到减轻肿胀疼痛的目的。

平时，我们健身锻炼都是着重练习上半身和腿部，脚部和踝关节的训练是被忽视的。脚踝的可活动度是可控制的，训练脚踝的方法也是很简单。具体详情建议直接点击在线咨询，医生一对一为您解答。

每周做3次脚踝训练，提高脚踝力量，能提升脚踝的活动范围和灵活性。