每天蹲蹲利于身体健康哦
就像婴儿在母体中保持的这个姿势，蹲让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种姿势都能对身体起到养生效果。今天康大夫就和大伙说说“蹲”的学问。
为什么身体喜欢蹲：
1、减少久坐伤害
久坐的人颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累。工作间隙做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力。
2、锻炼下肢肌肉群
有针对性的做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、耐力、爆发力的提升，同时健美大腿和臀部。
3、生活中，采取正确的蹲姿搬运重物，对腰椎也是一种保护。
润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。
各类人群“蹲”法大不同
久坐族—全蹲
全蹲对腰腿韧带的拉伸要求较高，对踝、膝、髋关节的影响较大，而对肌肉静态张力的要求较低。这种方式适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但应注意保持一定的下蹲速度，如每分钟20-30次，可促进全身气血循环。
老年人—半蹲
老年人腿部关节不灵活，蹲太深，起身时很容易头昏眼花，发生意外。因此，老人适合半蹲。半蹲与扎马步类似，对大腿和臀部肌肉影响较大，是锻炼股四头肌的好方法。
体能好的人—深蹲
深蹲比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用劲较大。
康复训练者—靠墙蹲
靠墙蹲可对身体起到保护作用。这种蹲法较适合需要康复训练的病人。
温馨小提示：
中老年人、心脑血管疾病患者应有所控制。年轻人一分钟能做30次下蹲，老年人做8-10次即可；不要强求动作一定要到位，量力而行。
蹲姿虽然有利于排便，但也容易导致血压升高，患有“三高”等慢性病的人要特别注意。
此外，患有膝、髋、踝关节损伤或腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群都应记住，在捡东西时，不要直接弯腰，需保持上身直立，单膝弯曲，半蹲拾取。
