腰痛后该怎样处理
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腰痛后该怎么处理？
1急救
急性腰扭伤、腰部扭挫伤、撞击伤等需要急救。
（1）支撑：腰部损伤发生后应首先予以适当的支撑，以防摔倒等意外的发生。稳定后调整呼吸，慢慢移动躺下来，观察生命体征，必要时送医院急诊。
（2）卧床休息：停止训练、比赛，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌痉挛。
（3）冰敷：可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。
（4）腰围支持：增加腹内压，稳定腰骶关节，给腰部的肌肉支撑的外力。
2预防
（1）避免过度疲劳：不要在某一特定姿势下训练过久，训练一段时间后可适当进行原地活动，特别是腰背部的活动，以消除腰背肌的疲劳。
（2）热身、牵伸：运动训练前应进行15～20分钟的慢跑热身、5～10分钟的腰部和下肢牵伸，使腰部肌肉充分动员，富于弹性。
（3）积极正确地进行核心肌力训练。
（4）适当使用腰围。
【康复分期】
（1）急性期：发病1周内。
（2）缓解期：发病后1～2周。
（3）恢复期：发病2周后。
【康复方案】
1急性期康复方案，主要以阵痛和制动为主。
2缓解期康复方案，主要以各种牵伸训练为主。
3恢复期康复方案，帮助恢复期宜增加松解粘连，恢复脊柱功能的锻炼。
（1）膝胸卧式训练。
（2）拱桥训练。
（3）左右侧屈训练。
4核心肌力训练
随着功能训练强度增大，可逐渐过渡到核心力量训练，至少持续3个月，以后适当进行巩固性训练。
