坐骨神经痛会痛到没朋友
坐骨神经痛盯上年轻人
坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主，在各种神经痛中居首。
坐骨神经痛在生活当中并不陌生，它是一种很常见的腰椎病，通常高发于中老年人和孕妇。但是由于今年来科技发展迅速，人们的工作方式发生了改变，很多人长期面对着电脑工作，打游戏等，久坐不动的模式让这种原本高发于中老年人的慢性骨科疾病已经盯上了年轻人。
5个动作缓解不适
坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
小燕飞
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
三点支撑
头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
吊单杠
双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。
左右摆腿
站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
交替支腿上台
仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度，这是比较有效果的坐骨神经痛的治疗方法。
以上动作根据个人身体条件，选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。
均有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
日常生活要注意
坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯：
1、要讲究一定的睡姿，最好采用侧卧位睡觉，平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫；
2、平时可以散步，但是散步的时间最好控制在一小时内；
3、女性就不要穿高跟鞋，这样会加重疼痛的症状；
4、天气过热或过冷最好不要出门，要注意保暖，做好保暖工作，避免风寒的侵袭；
5、运动后要注意保护腰部和患肢，衣服或内衣在汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干；
6、出汗不应立即洗澡，要把汗晾干后再洗，要不然很容易受凉、受风。
若休息加康复锻炼疗效不佳，最好到正规医院的骨科就诊，做X光、核磁共振等影像学检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。
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